علل و درمان صافی کف پا

کف پای صاف به دلیل مشکلات مختلفی از جمله آسیب، چاقی و آرتروز ایجاد می‌شود. افزایش سن، ژنتیک و بارداری نیز می‌تواند در ایجاد صافی کف پا مؤثر باشد. همچنین در صورت ابتلا به بیماری عصبی یا عضلانی مانند فلج مغزی، دیستروفی عضلانی یا اسپینا بیفیدا، احتمال ایجاد کف پای صاف بیشتر می‌شود.

اگرچه درمان صافی کف پا گاهی به طور کامل امکان‌پذیر نیست، مراقبت صحیح از کف پای صاف بسیار مهم است، زیرا این عارضه می‌تواند منجر به درد، استرس و عدم تعادل در سایر قسمت‌های بدن شود. مراقبت‌ها می‌تواند کمک کند تا کل بدن شما در یک راستا قرار گیرد و سایر مشکلات بدن شما که ناشی از صافی کف پا است اصلاح گردد.

در اینجا تعدادی تمرینات فیزیوتراپی را آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند این قوس را کم کنید و احساس درد کمتری داشته باشید. سعی کنید این تمرینات را حداقل سه بار در هفته انجام دهید. در حالت ایده آل، می‌توانید تمرینات درمان صافی کف پا را در برنامه روزانه خود قرار دهید و در طول روز اجرا کنید.

1. کشش پاشنه

• روبروی دیوار بایستید و دستان خود را روی دیوار، صندلی یا نرده در سطح شانه یا چشم قرار دهید.
• یک پا را به سمت جلو و پای دیگر را در پشت خود نگه دارید.
• هر دو پاشنه را محکم روی زمین فشار دهید.
• ستون فقرات خود را صاف کنید، پای جلوی خود را خم کنید و خود را به دیوار فشار دهید تا در پای عقب و تاندون آشیل احساس کشیدگی کنید.
• این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
• این تمرین را برای هر کدام از پاهای خود 4 بار انجام دهید

2. رول توپ تنیس یا توپ گلف

• روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را آویزان کنید.
• یک توپ تنیس یا گلف را زیر قوس پای راست خود قرار دهید.
• صاف بنشینید و توپ را زیر قوس پای خود بچرخانید. در همان حال، روی صافی کف پای خو تمرکز کنید.
• این کار را 2 تا 3 دقیقه انجام دهید.
• این تمرین درمان صافی کف پا را برای هر دو پا انجام دهید.

3. بالابردن قوس پا

• بایستید و پاهای خود را کاملاً مستقیم روی زمین قرار دهید.
• درحالی‌که همه انگشتانتان زمین را لمس می‌کنند، وزن خود را به سمت لبه‌های بیرونی پاهای خود بیندازید و تا جایی که می‌توانید قوس پای خود را بالا بیاورید.
• سپس پاهایتان را رها کنید تا روی زمین قرار بگیرد.
• 2 تا 3 بار و هر بار 15 مرتبه این کار را تکرار کنید.

با این تمرین درمان صافی کف پا، شما عضلاتی را که در بلندکردن و خوابیدن قوس پاها نقش دارند تقویت می‌کنید.

4. بلندشدن روی انگشتان

• درحالی‌که ایستاده‌اید، پاشنه‌های خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
• می‌توانید از یک صندلی یا دیوار برای حفظ تعادل خود استفاده کنید.
• به مدت 5 ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس رها کنید.
• 2 تا 3 بار و هر بار 15 تا 20 مرتبه این کار را تکرار کنید.
• در انتها 30 ثانیه پاشنه خود را مرتباً به بالا و پایین حرکت دهید.

5. تمرین پله

• روی پله‌ها قرار بگیرید و پای چپتان یک پله بالاتر از پای راست بگذارید.
• پای چپ خود را ثابت نگه دارید و وزنتان را روی آن بیندازید. پای راست را از پاشنه پا از پله آویزان کنید.
• به آرامی پاشنه پای راست خود بالا ببرید و در همان حال روی تقویت قوس پای خود تمرکز کنید.
• در این حال، قوس پا را به سمت داخل بچرخانید. این کار باعث می‌شود زانو و ساق پا کمی به پهلو بچرخند و قوس پا را تقویت کنند.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 2 تا 3 بار و هر بار 15 تا 20 مرتبه در هر دو طرف این کار را تکرار کنید.

درمان‌های دیگر برای صافی کف پا

درمان صافی کف پا می‌تواند روش‌های دیگری را هم شامل گردد.

دستگاه ارتوتیک یا ارتز به پا بسته می‌شود و به عضلات ضعیف فشار وارد می‌کند. این دستگاه ممکن است به بهبود عملکرد و هم‌ترازی پاهای شما کمک کرده و دردتان را کم کند. دستگاه‌های ارتز همچنین می‌توانند به جذب ضربه و کاهش استرس کمک کنند. این دستگاه‌ها به صورت آماده برای خرید هستند و اگر مایل باشید می‌توانید آنها را برای پای خود سفارش دهید.

برخی از انواع کفش‌ها نیز برای حمایت از قوس کف پا وجود دارند که می‌توانید آنها را تهیه کنید. آن‌ها در قسمت قوس یک بالشتک اضافی دارند. معمولاً برای درمان صافی کف پا نیازی به جراحی نیست. اما گاهی تغییر شکل استخوان یا پارگی تاندون این عمل را گریز ناپذیر می‌کند. گاهی اوقات اگر درد مزمن کف پای شما به دلیل صافی باشد و پس از انجام اقدامات دیگر بهبود نیافته باشد، جراحی توصیه می‌شود.

جمع بندی

صافی کف پا، درصد قابل توجهی از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بسیاری از افراد مبتلا علائمی ندارد. با این حال، برخی‌ها درد و سایر علائم را تجربه می‌کنند و مجبور می‌شوند برای درمان صافی کف پا اقدام کنند. درمان معمولاً با ورزش‌ها انجام می‌شود. اما برخی از وسایل کمکی مثل آرتز هم می‌تواند کمک‌کننده باشد. فیزیوتراپی در برخی از موقع توصیه می‌شود، اما عمل جراحی معمولاً به ندرت انجام می‌شود، مگر اینکه تاندون پاره شده باشد و یا به دلایل دیگری نیاز به جراحی باشد.

انتهای رپرتاژ آگهی/