به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرارو از گاردین، انفعال و انتظار کشیدن برای اتفاقات خوب در زندگی ممکن نیست و افراد برای بازگرداندن شادی به زندگی خود باید راهکارهای جدیدی امتحان کنند. در اولین قدم لازم است احساس ترحم نسبت به خودتان را از بین ببرید. دلسوزی و ترحم نسبت به خودتان کمکی به تغییر شرایط نمیکند.
بجای احساس ترحم بهتر است با خود مهربان باشید و با احساس شفقت نسبت به خودتان رخدادهای تلخ زندگی را پشت سر بگذارید. گاهی اوقات تشخیص میان احساس ترحم یا شفقت نسبت به خودتان سخت است، اما نگران نباشید. با این روش میتوانید به راحتی متوجه شوید کدام حس را نسبت به خودتان دارید.
اکنون به این فکر کنید که چگونه درباره خودتان فکر و حتی صحبت میکنید، چه اقداماتی برای بازگرداندن شادی به زندگیتان انجام میدهید و در چه زمینههایی منفعل هستید و سکون و پسرفت را پذیرفتهاید؛ درباره بخشهای مختلف زندگی و رفتار خود فکر کنید و با دقت هر کدام را در ستون مربوطه قرار دهید.
به عنوان مثال، انجام کاری فعال برای کمک به خود، مانند کمک گرفتن از یک روان درمانگر، مفید است. چنین فعالیتی در ستون دلسوزی به خود قرار میگیرد. در مقابل تمرکز بر اتفاقاتی که در طی آن مورد ظلم یا رنج قرار گرفتهاید و از دیگران رنجیده شدهاید و در نتیجه نشخوار فکری، اضطراب و پسرفت، در ستون ترحم برای خود قرار میگیرد.
هدف از این تمرین آگاهی پیدا کردن نسبت به زمانهایی است که نسبت به خود احساس ترحم میکنیم و به نتایج غیرمنطقی میرسیم. مقابله با این افکار و جایگزین کردن آنها با افکار شفقتآمیز نسبت به خود باعث ایجاد تغییر در مکانیسم دفاعی مغز میشود.
ایجاد تغییر و یافتن راهی برای پیشرفت با وجود افکار ترحمآمیز نسبت به خود تقریباً غیرممکن است. البته بسیار مهم است در زمان شناسایی افکار ترحمآمیز نسبت به خودتان احساس شرم و سرافکندگی نکنید، زیرا نه تنها کمکی نمیکند بلکه شرایط را وخیمتر میکند، اما به خودتان اجازه دهید در واجهه با افکار شفقتآمیز احساس پیروزی و پیشرفت داشته باشید و به خودتان افتخار کنید.
طبیعی است که بخواهیم صرفاً بر روی نکات منفی زندگی خود تمرکز کنیم، اما اگر نسبت به نکات مثبت و پیشرفتها بیتفاوت باشیم هیچ شانسی برای بهتر شدن شرایط قائل نخواهیم شد. به دستاوردهایتان افتخار کنید و بابت اتفاقات خوب سپاسگزار باشید. طبیعت انسان به دنبال پیشرفت، رسیدن به دستاوردهای جدید و مشخص کردن اهداف بزرگتر است، اما نباید راهی که طی کردهاید و کوچکترین پیشرفتها در مسیر را فراموش کنید.
گاهی اوقات ایده چیزی را دوست داریم و پس از به واقعیت پیوستنش متوجه میشویم اشتباه کردهایم؛ این اتفاقی طبیعی است و نباید خودتان را سرزنش کنید. اهداف و ایدههای جدیدی مشخص کنید و آزمایش کنید چه چیزی باعث خوشحالی شما میشود. منتظر ماندن برای تغییر شرایط هدر دادن زندگی است و کمکی به حالتان نمیکند.